SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Proszę o ocenę diety!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal Cel: Redukcja 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-06-07 22:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na sucha mase miesniowa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 17;15 trening 19 30 ryba markela wedzona/tunczyk/panga + brokul/kalafior/marchew 21; 30 jajecznica jedno zoltko 5 bialek. Moj staz to 3 miesaice treningow na profesonalnej silowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2012-08-28 19:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W+ćwiczenia na klatke+dieta na masę...SPRZECZNE?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od kilku tygodni co 2 dni wykonuje w domu niezbyt intensywny trening na klatkę piersiową + biceps/triceps+trochę grzbiet. Przy tym przestrzegam diety na masę. 3 dni temu postanowiłem zacząć A6W i teraz mam 2 pytania: Czy mogę nadal trenować co 2 dni na klatkę, biceps, triceps i GRZBIET? Czy jest sens wykonywania A6W w trakcie diety na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2009-03-26 16:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy-sugestie ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2005-11-25 14:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbicie prolaktyny

    Temat
    Doping

    1. WIEK:30 2. WAGA:103 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:>120 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:>8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, enan solo, cypionat solo 8. TRENING: split 5 dni on, 2 off 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 17910 Data: 2016-05-13 10:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2022-04-04 18:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z poczatku lekkich na utrzymanie czesci masy i sily . Chwilowo na sucho jedynie na diecie . Lecz po wakacjach od wrzesnia mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2011-05-27 16:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktory nieukrywam najlepiej jak zdam na 5. Wymagania na 5 są takie: marszobieg na 3000 m w 11 min podciagniecia na drazku nadchwytem 12 sklony w przod 65 w 2 min Otoz trening i diete mam odpowiednio ulozony. Tylko pytanie o odzywki i suple ktore wspomoga mnie w cwiczeniach tzn. zwieksza sile i wydolnosc organizmu... Kwit 500 zl w tym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2009-02-09 21:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja kontuzja ud

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam Wszystkich! Piszę już pytania na różnych forach bo nie ma już siły do mojej kontuzji. 2013 rok dość intensywny, treningi (zumba) 3-7 razy w tyg. zależało od czasu. Rower stacjonarny średnio 30 km - 3 razy w tyg. Utrata 17 kg wagi. Uda - 14 cm. I tutaj pojawia się problem, po 11 miesiącach ćwiczeń. Listopad dokładnie, tradycyjnie sobota i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2014-03-23 17:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kiedyś masa. Staż, robię pompki od paru miesięcy, a drążek mam od paru dni. Aktywność fizyczna, 7 miesięcy trenowałem sztuki walki kick boxing. Od Września będę miał znowu treningi. Tak więc sprzęt jakim dysponuje to, Podpórki do pompek, Drążek (w suficie), Rowerek stacjonarny (w wakacje jeżdżę często) Moim celem jest rzeźba, nie jestem gruby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2010-08-29 20:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + problemy zdrowotne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bodaj 2.5-8.0) czyli w sumie mało jak na mój wiek (21 lat). LH w normie, FSH obniżone… przymierzam się jeszcze zbadać prolaktynę. Jaki jest mój cel? Ano chciałbym połączyć trening na masę z areobami (spalaniem?) o ile to możliwe. Troszkę czytałem i widziałem, że ów system ma zarówno zwolenników jak i przeciwników. Moje wymiary: wzrost 180 cm, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2009-05-12 13:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na następujący: dzień I KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2011-09-17 20:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje opinii na temat tego treningu, mam w zamiarze zwiększyć masę i siłę, to drugie szczególnie w wyciskaniu zza karku i na ławce prostej. Mam 180 cm wzrostu i warze 87 kg to jest już mój 4 cykl. Jeżeli chodzi o odżywki to jako uzupełnienie diety - Iso stack 10, następnie Animal PUMP, kre-alkalyn olimpu, L-Glutamine micronized TG treca, do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-05-08 21:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy GAINER - GB 6000

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pytań. Otóż jakby brać GB tak jak pisze na opakowaniu to starczy na 3 dni (coś takiego). Ale doszedłem do wniosku, że nie będę go brał w mniejszych ilościach. Mianowicie mam trening 3 dniowy (pn. śr. pt.) I teraz w dni treningowe: brałbym GB do śniadania 60g. 30 min. przed treningiem 60g i 45min. po trenignu 60g. Natomiast w dni nie treningowe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2008-07-10 11:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy w doborze suplementów!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, chciałbym otrzymać poradę na temat suplementów których mógłbym używać, w jakich proporcjach i kiedy. Właśnie skończył się sezon koszykówki, mam koniec treningów, a po wakacjach jade do sportowej szkoły, a nie chce w ich ciagu stracić formy, wrecz przeciwnie... Chcę nabrać trochę masy i zyskać siły. Mój dzienny trening wygląda tak, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2009-06-21 16:07:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja się zatrzymała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są to zazwyczaj: pomidory, marchew, cebula, ogórki, papryka, fasola zielona, brokuły. Taką dietę trzymam od początku nic nie obniżałem ani cal ani węgli jedynie wydłużałem trening. Trenuję zazwyczaj po tym 1 posiłku a jak nie to go dziele na dwa osobne. Problem: początkowo ładnie szło sadło ostatnio idzie bardzo wolno wręcz wcale pomimo, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2013-04-20 21:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowy SPLIT do oceny + ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby wycisnąć z siebie więcej. Co do poprawy? ANKIETA: Obowiązkowa fotografia sylwetki: 70kg, 11-12% BF, Ektomorfik Wiek: 22 lata Waga / wzrost: 70kg/180cm Staż treningowy: 3 lata Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat, cm3, size on (5 cyklów na kreatynie wcześniej) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-11-01 19:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w schudnięciu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z swoją masą, więc odwiedziłem punkt gdzie sprzedają odżywki, akcesoria do siłowni. Polecili mi spalacz Olimp Termo Stim ( 2 tabletki rano na czczo, 2 tabletki 30 min przed treningiem), jak i również odwiedzenie forum sdf :) Sprzedający powiedział mi też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2011-02-27 00:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (priorytetem górna część ciała)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening podciagania z pewnej stronki. Dodam jeszcze ze w dni wolne od siłowni biegam po 30 minut dziennie. Oto mój plan 3x w tygodniu A podciaganie własny trening 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-03-12 09:19:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Duza ambicja brak efektow. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem. Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji? Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z: Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8 Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8 Ciezar dobralem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-06-24 18:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)